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生活中冥想

正念冥想是一种精神状态,它要求练习者把注意力放在自己和所从事活动的关系上。正念冥想之所以有益,是因为它不会让练习者的思绪进入自动驾驶状态,而是要意识到自己正在做什么和为什么要做这件事。在练习正念冥想的最初阶段,最好是从事一些并不需要太多集中注意力的活动,如吃饭、静坐或散步。在这些情境下练习正念冥想,有助于增强你在其他要求更高的情境中冥想的能力。

从事冥想教学工作的教练认为,正念冥想练起来并不难,我们仅需要记得要去做它就行了。以下是每天在生活中练习正念冥想的十种重要方法。

一、刷牙时做正念冥想
感觉牙刷的质地,倾听刷牙的声音,品尝牙膏的味道,刷牙的速度不要太快。这会为一整天的冥想练习奠定基调。

二、淋浴时做正念冥想
感觉水流滑过皮肤,注意水的温度,嗅闻肥皂的气息。这会让你以崭新的面貌迎接新的一天,冲刷掉消极的精神残留物。

三、吃饭(和零食)时做正念冥想
关掉电视,放下智能手机。注意食物的质地、气味和味道。放缓吃饭的速度,这样就能进入深度的正念冥想状态。

四、喝水时做正念冥想
当你喝水或运动饮料时,享受那种从头到脚的清爽劲,呼气和吸气时都去感受空气的清新。

五、驾车时做正念冥想
在开车去课堂、办公室和健身房的途中也能做正念冥想。关掉收音机,关闭手机电源,防止分心,把注意力完全放在路面上,做深呼吸。
当你到达目的地时,会感到神清气爽。

六、拉伸时做正念冥想
在开展体育活动之前的热身过程中,也能做正念冥想。做拉伸时,感觉肌肉被拉长;在吸气、呼气之间把紧绷感一点点释放出身体。

七、静坐时做正念冥想
在休息调整期间,做10~15分钟的正念冥想。把一个软垫子放在地面,或是坐在椅子上。注意力集中于五官的感觉上,让思绪自由地进出,不做任何评判。

八、散步时做正念冥想
在步行去往课堂、办公室的途中,也可以让自己处于正念冥想状态,而不是担忧散步之后会发生什么;做深呼吸,体会双脚踏在地面上的感觉,关注吹拂过身体的微风。

九、锻炼过程中做正念冥想
缓慢地穿上健身服和各种护具,聆听教练的指导,而不要让思绪四处游荡。锻炼开始之后,要立即进入竞技比赛的状态,不能有半点分心。

十、参加比赛时做正念冥想
在赛场上,不要去想比赛结果,把注意力放在周围的环境上;只想着发挥出平时的锻炼水平,胜利自然随之而来。

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