瑜伽解决尿失禁

美国加州大学旧金山分校临床与转化科学研究所的研究人员选取了56 名年龄在55~83 岁之间的中老年女性尿失禁患者，她们每天都经历几次这样的问题。在参与研究之前，她们都未练习过瑜伽。她们被随机分为两组，其中一组人要练习瑜伽3 个月。课程内容包括15 种标准瑜伽姿势，强调姿势的正确性和呼吸控制，目的是让这些女性对其骨盆底区域有更多的察觉和认识；另一组女性参加的运动组重点练习拉伸和增强肌肉力量，但并没有强调骨盆区域。两组人都是每周上课2 次，自行在家练习1 次。所有其他治疗尿失禁的方法在瑜伽和运动干预期间停止。

研究结果显示，到项目结束时，练习瑜伽的女性报告她们尿失禁发作的频率减少了75%，而另一组女性的发作频率减少了50%。两组人中均没有人受伤。这项研究认为，经常练习瑜伽能提高总体的身体素质和调节能力，这对于身体虚弱的老年人预防尿失禁起到了作用。

此外，瑜伽技术结合了深呼吸和有意识的放松，有助于减轻女性的焦虑和压力，改善神经系统平衡，而这些因素可能会导致膀胱过动症和急需小便的冲动。