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瑜伽有益于心脏健康

练习瑜伽能获得多种显著的健康功效,包括增强身体的柔韧性、减轻体重、提升精力和改善情绪等。临床研究表明,拜日式和下犬式等瑜伽体式有助于心脏健康。
本文盘点了瑜伽练习有益于心脏健康的六个层面。

心脏病患者,除了常规的疗法,需要向医生请教哪种瑜伽练习最适合自己。如果你是一名初学者或存在其他健康问题,需要在上课前与瑜伽教练交流。教练会提供一些建议和经过改良的瑜伽练习动作,这样你就能从瑜伽练习中最大化受益。

练习瑜伽能促进人们多参加体育运动

根据美国心脏病协会的统计,缺乏运动是人们患上心脏病的一个显著风险因素;同时,它也是一个有可能得到逆转的风险因素。研究表明,练习瑜伽的人更有可能保持身体活跃和坚持锻炼,这对于促进心脏健康有益。一项研究中,原先不爱运动的人每周参加两次瑜伽课程,坚持10周后,他们更有可能保持身体处于活跃状态。

练习瑜伽能减轻压力

虽然研究者还无法确定压力如何引发心脏病,但压力的确会导致人们出现一系列与心脏病有关的行为和风险因素,包括高血压、吸烟、缺乏运动和暴饮暴食。瑜伽在减轻压力、抑郁和焦虑程度方面具有很好的效果。例如,加拿大研究者发现,等待手术、情绪紧张的女性在练过瑜伽后,她们的焦虑、抑郁程度和生活质量都有所改善。专家认为,大部分的压力缓解技术都需要把注意力放在呼吸上。所有类型的瑜伽都需要练习者聚精会神地把注意力放在呼吸上,从而起到了减压作用。

练瑜伽可降血压

与不锻炼的人相比,参加瑜伽练习至少8周的人血压出现了轻微下降。研究人员推测,血压得以下降的原因是瑜伽练习提高了身体素质以及减轻了压力。

练瑜伽能提高有氧代谢能力

一项研究发现,患有心力衰竭的非裔美国人在练习瑜伽后,其心血管耐力和生活质量得到了提高。在普通的医疗护理之外,这40名心力衰竭患者在家中进行锻炼。在8~16周的治疗期内,一部分参与者接受了16次瑜伽治疗课程。治疗期结束后,练习了瑜伽的病人其有氧代谢能力提高了22%,身体柔韧性得到了改善,心脏炎症有所减轻。

练瑜伽可舒缓不规则心跳

一项针对49名房颤患者展开的研究发现,练习瑜伽的房颤患者的发病次数减少了约一半,他们的心率和血压也有所降低。专家认为,在治疗房颤方面,瑜伽具有一定的潜力。

练瑜伽可重建患者的社会归属感

在心脏病发作或其他重症发生后,很多病人会感到社会隔离感,甚至发展为抑郁症。专家认为,参加瑜伽课程所形成的社会归属感有助于缓解抑郁情绪和孤独感,它能让练习者感到周围的环境是安全的,并与其他人发生互动和连接,也更有可能做出恰当的决定。

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