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激素失衡 肥肉缠身

所有的激素失衡都会导致人们患上肥胖症的风险增加,或是难以减轻体重。不幸的是,最常见的激素失衡无法通过节食得以解决。即使你的饮食和锻炼策略都非常到位,但减重努力仍然有可能化为泡影。美国《预防》杂志近日盘点了导致体重增长在激素失衡层面的诸多原因。

文/喜瑞

甲状腺功能减退

如果没有足够的甲状腺激素,人体每个系统的运行速度都会放缓。患有甲状腺功能减退的人通常感觉疲劳、睡意增多、体重增长、皮肤极度干燥、脱发、思维迟滞、头发脆弱、指甲开裂、运动时的出汗功能降低、不育不孕、记忆力减退、抑郁、性欲衰退、感觉发冷;无法减轻体重也是值得关注的症状。

如果你怀疑自己的甲状腺出了问题,要确保医生对所有的症状进行评估,而不仅仅是血液检测的结果。甲状腺功能减退会扰乱原本健康的人的代谢率。

胰岛素过量

胰岛素是一种重要的激素,它的主要功能是加工血液中的糖分,并把它携带到细胞作为燃料,或是将它作为脂肪存储起来。导致胰岛素过量的原因有很多种,包括压力、食用了过多营养成分差的碳水化合物(如精加工食品、含糖饮料、碳酸饮料、包装食品和人工甜味剂等)、蛋白质摄入量不足和对膳食纤维的食用量不够等。

胰岛素含量升高在短期内的常见副作用有心悸、出汗、记忆力不集中、虚弱、焦虑、困惑、疲劳、易怒或思维功能受损。不幸的是,人体对这些不愉快感觉所做出的反应只是饥饿感来临,造成人们食用更多的高糖食物和饮料。这最终就会形成激素失衡的恶性循环,这种疾病又被称为胰岛素抵抗或代谢综合征,它会进一步导致体重增加或患上糖尿病、心脏病的风险上升。

血清素失衡

血清素对情绪、情感、记忆力、渴求感、自尊、疼痛耐受性、睡眠习惯、消化功能和体温调节施加了强有力的影响。当人们情绪低落或沮丧时,会自然地渴求食用更多的糖和淀粉,以刺激血清素的生成。

世界卫生组织预计焦虑抑郁症将成为导致成年人残疾的头号原因。为了生成充足的血清素,以下这些因素至关重要:充足的光照,食用富含蛋白质、矿物质和维生素的健康饮食,经常锻炼和睡眠充足。

皮质醇过多

在慢性应激状态(无论压力是来自于身体、情绪、心理、环境,还是真实或想象中)下,人体都会释放出大量的皮质醇激素。如果你患有情绪障碍(如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍)、感觉疲惫或有消化系统问题(如肠易激综合征),肯定是皮质醇的功能加速运转了。

尽管激素相互作用的机制非常复杂,但经受长期压力就会导致食欲暴涨、代谢率下降、腹部脂肪堆积和难以减轻体重。

炎症所导致的失衡

消化系统疾病、过敏、自身免疫性疾病、关节炎、哮喘、湿疹、痤疮、腹部脂肪、头痛、抑郁和鼻窦功能紊乱都与慢性炎症有关,它们也是肥胖和不健康老龄化的根本原因。有趣的是,你所食用的食物,既会成为炎症的原因,也能治愈炎症。

额外的雌激素

医学家已经确认额外的雌激素是导致肥胖症的一个风险因素,无论男女都是如此;它与饮食习惯差和缺乏锻炼的负面效应大体相同。人体中积累了过量的雌激素是通过两种方式实现的:或是人体自行生成,或是从外界环境中获取。通过饮食,人们经常暴露在含有有毒杀虫剂、除草剂和生长激素的雌激素样化合物之中。

雌激素分泌失衡的绝经前女性患有经前综合征,主要表现为臀部周围的体脂过多和难以减轻体重。更年期女性(也包括男性)会体验到性欲降低、记忆力减退、缺乏动力、抑郁、肌肉重量减轻和腹部脂肪增多等状况。

更年期所导致的激素失衡

与流行的观点相反,更年期不仅仅是由于雌激素分泌功能减退所引起的。其他一些激素(如孕酮、睾酮、脱氢表雄酮)都会导致更年期女性皮肤发干、脱发、眼睛干涩、性欲下降和腰围增粗。

睾酮含量偏低

睾酮能增强性欲、骨密度、肌肉重量、力量、动力、记忆力、脂肪燃烧和肤色。当睾酮含量偏低时,会发生体脂增多和肌肉重量减轻的现象,即使人们食用了合理的饮食,也经常锻炼。存在于化妆品、肥皂和大部分塑料制品之中的邻苯二甲酸盐,是抑制睾酮的另一个已知原因。

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