“烧饼”,德云社最健美的相声演员,也可能是中国相声圈,身材最具肌肉质感的艺人。近期,烧饼的“肌肉硬汉”形象现《健与美》封面并接受了独家专访,我们一起和烧饼聊聊健身那点事儿。
摄影师/孔庆丰
主持人/@蟹珍珍Jessie
化妆师/燕子
文/马弘毅
场地提供/GYM ESSENCE 青籁优体(五矿广场店)
德云社里谁最懒?众多师兄弟为何纷纷从健身房逃跑?你是不是有烧饼同款强迫症?粉丝们上的货都囤在哪了?健与美.CN独家放送!▼
烧饼:哎对,我怎么着一个月还钱的时候我得去那么一次吧。从那开始,我就开始了健身的生涯,然后一直坚持到现在。在健身房练了大概有两个月的时候,健身房又搞了一个五年卡的活动。当时我连犹豫都没犹豫,我就拿信用卡刷了,我在那个健身房现在是第7年了。
烧饼:嗯,主要还是一个精气神吧。因为健身房,大家伙常去的都是朋友,觉得那里是个放松的地儿。人都会老,早晚而已,不过在这种放松的场合,你就会总觉得精神头一直年轻。
F&B:是不是健身之后感觉脑子也活分,砸个现挂什么的感觉脑子转的也倍儿机灵?
烧饼:嗯,主要还是一个精气神吧。因为健身房,大家伙常去的都是朋友,觉得那里是个放松的地儿。人都会老,早晚而已,不过在这种放松的场合,你就会总觉得精神头一直年轻。
跟着烧饼健身
绳索侧拉
做法:去掉D字手柄,将滑轮调至与腰部平齐,双脚打开与肩同宽。左手交叉过身体,握住低位滑轮的索扣,让手臂放在身体前方,拉住绳索向体侧伸展,右手应该抓住机器,支撑身体的平衡。换另一侧手臂重复该练习。
烧饼:在到达最高点时停留片刻,感受收缩感,然后缓慢的将把手放回初始位置,同时吸气。
拉索夹胸
做法:手臂在身体两侧伸展开,肘关节稍稍弯曲,上半身稍稍前倾。用胸部肌肉收缩的力量把手柄下拉到躯干前方。当两侧手柄触碰到一起时,对胸部肌肉进行一秒钟的强烈的顶峰收缩。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。
烧饼:运动轨迹是手肘先提,感觉你的胸部是被拉伸了,然后向下巴发力,也就是你胸下沿对应的那个发力点,就垂直于你的胸下沿去施力。记住掌根发力,尤其到最顶点的时候,注意左右肘的肘窝相对,夹紧。
做法:与用哑铃做侧平举不同,用拉索做侧平举时,可以把手臂上升到超过肩膀的高度,并仍然承受较大的训练负荷。这样有助于增加动作幅度。
烧饼:一只手撑着龙门架,有镜子的话看着镜子,手抬到与眉齐平,带动的是肱三头肌中后束。
左右交替高位下拉
做法:在动作的起始位置,双臂在头部上方充分伸直,躯干与地面垂直。在肘关节的引领下,用背部肌群收缩的力量把手柄往左侧下拉,直到手柄触及上胸部。然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置,右侧相同。
烧饼:下拉需要抬头挺胸,用你的后三根手指往下拉,收紧你的肩胛骨。不要往后,肘尖垂直于地面。
坐姿拉索划船
做法:坐在坐姿划船机的座板上,上半身前屈,手臂充分伸直,握住手柄。挺胸收腹,保持背部平直。用背部肌群收缩的力量把手柄往后拉到下腹部的位置,把两侧肩胛骨挤压到一起,对背部肌群进行强烈的顶峰收缩。然后,保持对重量的完全控制,缓慢返回到起始位置。
烧饼:用大脑控制肌肉,你要想是哪儿发力。