聚焦平昌冬奥 | 冰雪嘉年华 健身过大年

过完小年夜，紧接着就是平昌冬奥会。在这个春节，大家可以一起感受一下冰雪运动的魅力。

冬季奥林匹克运动会简称为冬季奥运会、冬奥会，由国际奥林匹克委员会(International Olympic Committee)主办。1986年，国际奥委会全会决定将冬季奥运会和夏季奥运会从1994年起分开，每两年间隔举行，1992年冬季奥运会是最后一届与夏季奥运会同年举行的冬季奥运会。自1924年开始第1届，2018年平昌冬奥会，是第23届冬季奥林匹克运动会，此次冬奥会将于2018年02月09日至2018年02月25日在韩国平昌郡举行。

2017年10月24日，平昌冬奥会圣火采集仪式在希腊伯罗奔尼撒半岛上的奥运会发源地古奥林匹亚举行。由于天气原因，当天的取火仪式使用了23日在彩排仪式上采集成功的火种。从希腊到韩国，从古奥林匹亚到平昌奥林匹克体育场，在109天里，经过8005名火炬手的传递，2018年平昌冬奥会圣火9日即将在开幕式上点燃，引导人类走向更加光明的未来！

（2018年平昌冬季奥林匹克运动会圣火采集）

（2018年平昌冬季奥林匹克运动会圣火）

冬季奥运会有这些冰雪项目，花样滑冰、雪车、滑板滑雪、自由式滑雪、北欧两项、滑雪、滑冰、冰球、速度滑冰、速度滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、冬季两项、雪橇、越野滑雪、短道速滑、冰橇、冰壶。

在这些冬奥会项目中，相信绝大部分人最熟悉的就是花样滑冰和短道速滑。

自普莱西德湖冬季奥运会中国运动员进军冬奥会开始 ，截止到2014索契冬奥会，中国代表队共获得12金22银19铜。在1992年阿尔贝维尔冬奥会，短道速滑为中国代表队在冬奥会上摘得第一块奖牌、在2002盐湖城冬奥会，杨扬为中国实现冬奥会金牌“零的突破”，直到2014年第22届索契冬奥会，中国在短道速滑这个项目上拿下9金13银8铜，共计30枚奖牌。

说起花样滑冰，大家一定会想到申雪、赵宏博，他们在2010年温哥华冬奥会成功拿下了花样滑冰双人滑的金牌。

其实冬奥会上还有一个可以“躺赢”的项目，就是无舵雪橇。

无舵雪橇在1964年在第九届因斯布鲁克冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

无舵雪橇是一种仰面躺在雪橇上，双脚在前，通过变换身体姿势来操纵雪橇高速回转滑降的运动。雪橇前部没有舵板，后部也没有制动闸。比赛时运动员坐在雪橇上，双手借助起点助栏用力向后推，使雪橇向前起动，滑行中仰卧在雪橇上，单手拉住雪橇皮带利用身体起卧，变换肩、腿姿势操纵雪橇，使之沿着冰道快速滑降。到达终点时，运动员须坐在雪橇上，否则不予计算成绩。

雪橇运动员应以一个仰卧的姿势躺在无舵雪橇上。从仰卧开始，雪橇运动员只须将头微微抬起，知道自己要前进的方向即可，在保持身体一张一弛的同时，在环道、弯道和直道上行进。达到这个状态并不是容易的事。运动员身体必须足够紧绷，从而最大程度地增大加速度，因为任何晃动都会增大无舵雪橇和赛道之间的摩擦力。不仅如此，身体还要保持足够的放松，以缓冲整个比赛中作用在雪橇运动员身上的张力。控制无舵雪橇会增大摩擦力，因此，雪橇运动员应尽可能少的控制无舵雪橇，必要时，也只对弯弓施加压力。大多数时间里，控制就是与无舵雪橇合为一体，径直让重力去发挥作用。 如果雪橇运动员通过终点线时丢掉了无舵雪橇，将被淘汰出局，这意味着，运动员自动丧失了比赛资格，因为所有轮次的比赛时间都将计入最后的比赛成绩。然而，如果雪橇运动员是与无舵雪橇一起通过终点线，则本轮比赛有效，计入总成绩。

在现代的无舵雪橇比赛中，选手的速度可以达到每小时140公里或者更大，其离心力超越5G。

与许多极限运动一样无舵雪橇也有风险。虽然大多数受伤只涉及碰伤，擦伤，骨折和脑震荡，但死亡也偶有发生。2010年冬季奥运会时，格鲁吉亚雪橇选手诺达尔·库玛丽塔什维利在他的一次练习中遭受了致命的碰撞。几个小时后，国际雪橇联合会发布结论，这起事故是由转向误差造成的，而不是轨道错误。不过，在重新开放之前官方对轨道进行调整。库玛丽塔什维利是第四位在参赛练习中去世的选手，其他三位分别是速度滑雪者尼古拉斯，27岁，在准备1992年阿尔贝维尔奥运会中去世，英国的卡兹密尔和罗斯米尔恩，19岁，在为1964年因斯布鲁克奥运会练习时同时去世。

无舵雪橇是一个高风险的运动，因此运动员必须要有着强健的体魄来保障自己的成绩与安全。无舵雪橇的运动员要有这强大的核心力量，来保持雪橇平衡，掌控雪橇方向，并且克服强大的离心力。

如果你也想尝试无舵雪橇运动，那么你就要针对你的核心肌群进行锻炼。下面就让我们来一起锻炼核心肌群吧！

想获得强壮的核心肌群，单单靠锻炼结束后的几组卷腹或是仰卧起坐，远远不够。有效的腹肌锻炼，需要更多的动作和更大的强度才能刺激你的身体中段。以下训练计划包含12个动作，每个动作完成5组，每组10次。魔鬼训练量足以让你瘫倒在力量房，不过，它一样会带给你坚实清晰、性感诱人的八块腹肌和橡树一般的腰杆子。

具体方法：采用顺序式训练方法进行即可。每组之间的休息时间尽可能短。

自行车式卷腹

平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。

悬垂举腿

双手紧握握力架的横棒，呈悬垂姿势，后背保持挺直。然后尽可能高地把双腿向上抬起。如果觉得做这个动作存在一定困难，把双腿举到与腰部同高的位置就可以了。完成10次为1组，共完成5组。

后背伸展

站立，在胸前举起一个重物，缓慢地将上半身向前方弯折，直到后背下方呈拱形，后背伸展到直立（注意不要把躯干向下探得过低）。完成10次为1组，共完成5组。

杠铃前卷身

将比较轻的杠铃片装在杠铃的两端，把杠铃放在地面上。双手握住杠铃杆，两手间距与肩同宽，双膝跪在地面上，杠铃位于胸前。腹肌收紧，身体慢慢向前方远处卷动，直到后背平行于地面。背阔肌用力向后伸展，回到初始位置。完成10次为1组，共做5组。

绳索伐木

把弹力带的一端牢系在滑轮的下方，身体向后退出足够远的距离，让弹力带保持一定的绷力。双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出，距右脚半米远。双手握住弹力带向身体斜上方拉动，呈对角线姿势扭转，直到弹力带位于头顶上方，呈伐木姿势。换方向做同样动作，每侧各做10次为1组，共完成5组。

罗马尼亚哑铃硬拉

双手握住一对哑铃，放在大腿前侧，双手掌心面向自己。膝关节微弯，屈体，直到上背部与地面平行；停顿1秒钟，依靠下背部的力量起身还原。在完成整个动作的过程中，要始终让哑铃靠近身体。做10次为1组，共完成5组。

平地爬山

做好俯卧撑的准备姿势，肘关节和前臂着地。左膝向前抬起，贴近左肘，然后迅速将膝盖撤回至初始位置，然后换右膝做同样的动作。每侧做10次为1组，共完成5组。

俄罗斯式哑铃转身

双手抓住一个实习球或一只哑铃，坐在地板上，双脚稍微抬离地面。将重物在胸前完全伸直，后背保持直立，躯干与地面呈45度角。然后全身力量迅速爆发，将躯干尽可能地向右侧扭转，然后再转向左侧，两侧交替进行。每侧各做10次为1组，共完成5组。

俯身交替式划船

两只手各握住一只哑铃或壶铃来支撑地面，做好俯卧撑的预备姿势。缓慢地将身体重量都转向左侧，但躯干要挺直。右臂抬高，将哑铃拉至右侧腹部，始终保持躯体与地面平行的姿势，接着将哑铃放低至地面，一次划船动作就完成了。然后缓慢地将身体转向右侧，用左臂完成划船的动作。每侧各做10次为1组，共完成5组。

下斜式仰卧起坐

选择一个高度可以调节的训练凳，将凳面调整成下斜的位置，身体平躺在凳面上，双腿夹紧，用力收缩腹肌，身体抬离训练凳，直到上半身完全坐直，完成10次为1组，共完成5组。

条凳卷腹

平躺，双腿搭在训练凳上。双臂在胸前交叉。依靠腹部力量，上身向前方卷起，下背部每次抬起幅度不超过15厘米。做10次为1组，共完成5组。

普通仰卧起坐

仰卧在器械上，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。如此连续进行。做10次为1组，共完成5组。