强心营养素

虽然让身体的所有肌肉都运动起来非常重要，但我们经常会忘记一块最重要的肌肉——心肌。它是一台永恒的能量机，也是人体中工作最为艰苦的部位。心脏每天要跳动10万次，一年下来是350万次，普通人的一生心脏会跳动25亿次。

本文总结了让心脏感觉舒服的七种营养成分。

核糖

D-核糖是一种独特的营养物质，它在外观和味道上都类似于食糖；然而，核糖却是整个身体能量生成的一个关键因素，其中就包括心脏。每天食用1勺核糖，连续6周，就能提升能量水平，改善整体的心肌功能。

辅酶Q10

它对整个身体的能量生成也起到了至关重要的作用。先从每天服用400毫克开始，持续6周，然后每天服用200毫克。对于需要服用降低胆固醇药物的人来说，每天服用辅酶Q10的作用格外重要；因为降低胆固醇的药物会耗尽辅酶Q10这种对心脏健康起到极其重要作用的营养物质的数量，这就会增加人们患上心血管疾病的风险。

镁

这种矿物质能增强心肌的力量，有助于保持心血管节律的稳定和流畅。缺乏镁元素在高脂高糖的西方饮食中较为常见，因为食物的精加工过程去掉了这种矿物质。心脏病专家建议人们每天服用200~400毫克的镁。

B族维生素

充血性心力衰竭患者往往缺乏B族维生素，而服用含有B族维生素(特别是维生素B6和叶酸）的营养补充品后，他们的状况就能得到明显改善。它能通过减少血液中同型半胱氨酸的含量而起到延缓早期阶段的心脏病继续发展的作用。这种氨基酸与动脉血管壁受损有关，它会造成凝血和中风。每天从服用50毫克的复合维生素B开始。

锌

体内这种强效抗氧化剂的含量较低会增加心脏病发作的风险。在一项研究中，年龄在56~83岁之间的参与者每日服用含有锌的营养补充品后，他们体内四种与心脏病和炎症有关的生物标志物含量都得到了下降，其中就包括C-反应蛋白。其他研究表明，糖尿病患者服用锌能降低其心脏病发作或中风的风险。它的推荐剂量是每天16毫克。

欧米伽-3脂肪酸

美国心脏病协会认为，欧米伽-3脂肪酸有益于心脏健康。他们建议每日服用1000毫克欧米伽3-脂肪酸，或二十二碳六烯酸（EHA)与二十碳五烯酸（EPA）的混合物。

以下方式能获取到这个数量：
1.1汤匙鱼油，每周4次；
2.1份富含脂肪的鱼肉，如鲑鱼或长鳍金枪鱼，每周4次；
3.每天服用鱼油或含有欧米伽-3脂肪酸的
营养补充品。

山楂

一项文献回顾选取了14项相关研究，总共涉及了1000多人。结果显示，山楂提取物能有效增强心肌力量，增加流向心脏的血流量；其剂量取决于产品的配方。在日常生活中，食用新鲜山楂就可以了。

（文/海燕）