瑜伽摄影 | 摄影师Robert Sturman地球日的喝彩
2018年5月7日
健身BUFF-疯狂爱健身
2018年5月7日

强化肩部的6个动作

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作,具体如下:

动作1:坐姿哑铃推肩(中、前束) 4-6组*8-12RM

动作2:直立哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-15RM

动作3:直立哑铃交替前平举(前束) 4-6组*8-12RM

动作4:上斜哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-12RM

动作5:直立哑铃前平举(前束) 4-6组*8-12RM

动作6:俯卧哑铃侧平举(后束) 4-6组*8-12RM

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