丰胸神器不靠谱，那么女性健身能丰胸吗？

无论男生还是女生，有胸绝对会增加一万点的魅力值。

作为爱健身的妹子，你是否会害怕练胸，害怕减脂塑身的同时，胸部也跟着缩小？

（最近摊上事儿的椰树牌椰汁，在包装的大胸美女位置将产品宣传暗示为“丰胸神器”，在网络上掀起热议的同时也招致大量质疑。）

要想正确看待丰胸这个问题，我们需要先了解胸部的组成：

胸部的组成

胸部从内到外的组织依次是：胸肌、乳腺、脂肪。

这三样男人和女人都有，只是女性的乳腺比男性更发达。

而且由于雌性激素水平较高，女性乳房中的脂肪含量更多。这些脂肪主要用于维持乳房的弹性和丰满度。

所以大小就与女生的体内脂肪多少和乳腺的大小有关。

比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。

而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。

胸肌和脂肪是两回事，没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，比较薄弱扁平。此时的曲线美，主要是脂肪的功劳。

运动后，热量消耗增加，全身脂肪含量都会有所下降，胸部自然也不例外，所以乳房会比以前缩小。

而避免这一情况的出现不是没有办法，你需要——

增加力量训练，同时减少有氧运动。

力量训练对于胸部的影响

力量训练，很大程度上可以增加人体肌肉含量，缩小脂肪百分比。

要知道，如果胸肌力量不足而脂肪过多，很容易在内衣和手臂的挤压下，使得胸部脂肪无处容身逃窜出来，形成副乳！

而健身的女生，通过力量训练让胸肌变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，不仅会让乳房整体高度up up提升，同时还使得乳房更丰满、不外扩、轮廓更清晰。

另一方面，由于健身会锻炼到背肌和竖脊肌，使得人不再驼背，那么女生的胸也不再含缩着，而是挺起来了。所以这两方面原因使得胸在视觉上好像变大了起来。

女性怎样加强胸肌训练？

女生练胸肌，建议小重量，多次数。

可以每周锻炼1-2次，每个动作做3-4组，每组动作12-15次，组间间歇30-90秒。

推荐以下胸肌练习动作：

跪姿俯卧撑

3组*15次

1.手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，两手

间距比肩稍宽。

2.身体从头到大腿呈一直线，核心肌群用

力，夹紧臀肌。

3.小腿可以直接放在接触面，也可以双腿交

叉、膝盖着地。

4.手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的

位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

5.向下时双肘向外打开，小臂正好垂直于地

板，胸口离地板1个拳头距离。

6.向上时略微放松肘关节，不要锁死。

平板杠铃卧推

3组*15次

1.平躺在卧推凳上，握距比肩稍宽；

2.杠铃放在胸上距乳头上方1厘米处，口鼻处

在杠铃杆正下方；

3.两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡；

4.推起时呼气，还原时吸气。

上斜哑铃卧推

3组*15次

1.身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过

60度）；

2.双手正握哑铃于双肩外侧，上臂与地面平

行；

3.双腿分开，两脚踩实地面；

4.向上推举哑铃，动作路线与地面垂直；

5.手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃

至起始位置。

拉索夹胸

3组*12次

1.立于拉力器架中央，挺胸，身体略前倾45

度；

2.弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向

身前下方伸展，手掌相对。

3.胸部发力向内合拢，双臂在胸部前方汇

合，停顿1-2秒；

4.缓缓张开双臂，感受胸肌被拉伸，至肘部

与肩同高或略高于肩部。

— END —