冥想滋养身心的12种途径

作为一种简单、低花费和自然的练习，瑜伽有助于提升大脑功能，让练习者在各自的年龄段变得更健康、更和谐、更有精神，进而提高生活质量和幸福感；瑜伽同时也能大幅减少医疗费用。

美国阿尔兹海默症研究与预防基金会（简称ARPF）对瑜伽冥想研究的成果进行了总结。在过去的十几年里，ARPF对昆达里尼瑜伽中的克尔坦奎亚【Kirtan Kriya——冥想时重复SAA、TAA、NAA、MAA四个梵音，并配合不同的手印。最常用的是大拇指依次和食指（SAA）、中指（TAA）、无名指（NAA）、小拇指（MAA）相触】唱诵冥想进行了深入研究。昆达理尼瑜是由体式为基础的奎亚(kriya)、调息和冥想构成，目的是通过整个身体系统（神经系统、腺体、大脑和脉轮）来发展知觉、意识和灵性能力。

这项研究特别关注克尔坦冥想在降低老年痴呆症的发病风险和增强大脑的整体健康方面的效益。为了确定这些有益影响，研究者使用了包括一些公认的测量大脑健康和脑部扫描的方法，如单光子发射计算机断层成像术（SPECT）和功能性核磁共振成像（fMRI），以及复杂的记忆和血液抽查测试。

到目前为止，研究发现昆达理尼瑜伽唱诵冥想的健康功效主要体现在以下12个方面。

一、端粒酶数量增加

端粒酶（核糖体蛋白酶）是一种可以控制端粒（染色体终端）长度的酶。更长的端粒预示着更好的健康水平，相对短的端粒预示着老年痴呆症、老龄化加速和生命缩短。研究者要求处于高压力境况下的护理者每天练习克尔坦冥想12分钟；8周之后，他们体内的端粒酶数量增加了44%。

二、坏基因数量减少

39名处于高压力境况的护理者练习克尔坦冥想12周，其体内炎症性基因数量下降，表明导致炎症的基因活性在下降。这非常重要，因为炎症是许多疾病的标志物，包括老年痴呆症等。

三、好基因的功能改善

促进免疫系统功能的基因得到了增强。

四、改善睡眠

睡眠对大脑和身体健康至关重要，睡眠中断是老年痴呆症的风险因素；而克尔坦冥想有助于改进睡眠。

五、增加大脑血流量

认知能力下降的病人和处于高压力境况下的护理者在练习而克尔坦冥想之后，他们大脑中某些关键区域的脑血流量增加了，其中包括影响注意力、专注度、集中度、记忆（海马体）、抑郁、创伤与复原功能的区域。

六、大脑容量增加

与初学者相比，长期练习冥想的人大脑容量更大，大脑功能更健康。

七、大脑中的化学物质增加

克尔坦冥想能够以一种自然的方式增加神经递质的含量并提高大脑细胞之间的沟通功能。

八、增强记忆力

处于高压力境况下的护理者在克尔坦冥想训练之后表现出更强的记忆力。

九、减轻压力

急性和慢性压力均能引起大脑记忆中心（海马体）的认知功能衰退，是排在皮质醇的杀伤效应之后的第二大脑细胞杀手。冥想能减轻压力，降低皮质醇含量，改善健忘。

十、减轻抑郁

65%的参与者通过检测显示出抑郁症状得到改善。抑郁是认知功能衰退的一个风险因素。

十一、目标感增强

冥想者被发现有更明确的目标和其他心理健康层面的提高，如接纳感提升、促进个人成长和培养积极关系。

十二、精神幸福

练习克尔坦冥想能够创建心灵的宁静和安乐，这是在忙碌和快节奏生活中的人们都需要的东西。