冠军教父查尔斯·格拉斯中国行

查尔斯·格拉斯（健美教父）生于1950年11月18日，身高:1.72米，非赛季88.4KG，赛季79.4KG。1977年南加州先生冠军，1978年加利福尼亚州季军，1989年IFBB冠军之夜第十名，1990年IFBB休斯顿邀请赛第九名，1995年奥林匹亚先生大赛第四名。
查尔斯培养了数以百计的顶级健美运动员。他是世界知名的顶级私教，许多训练技巧独具创新性。在他的指导下训练的有我们熟知的凯·格林、科米尔、强尼、刚特、山岸秀框…

查尔斯上世纪90年代曾到过中国香港，但到中国大陆还是第一次。这位深耕在美国洛杉矶威尼斯黄金健身房的黑人老者，看似一副不修边幅的样子，脑袋里装的却是世界顶尖的健美训练技术。查尔斯是名副其实的“冠军教父”，凯·格林、库克、山岸秀匡、布兰奇·沃伦、德克斯塔·杰克逊等健美明星都曾接受查尔斯的指导。杰克逊几乎每年都会安排一两个月时间跟随查尔斯训练。一顶针织帽，一头及腰的乱辫，不分春夏秋冬的长袖汗衫，宽松舒适的休闲裤，这是查尔斯·格拉斯的经典形象。从形象就能看出查尔斯的坚持，现在还有多少人能坚持一件事情几十年?如果能有幸到查尔斯的衣橱看一看，也许会发现各种颜色的针织帽整齐地排在一起，用来搭配不同色系的长袖汗衫。同一款鞋子，你可能会看到很多双。

当被问到为什么一年四季都穿着长袖汗衫，即便是高温的夏天也不例外时，查尔斯的回答让人肃然起敬，他说因为他的工作地点就是在健身房，但他又是极易出汗的体质，之所以一直穿着长袖长裤就是不希望自己的汗水滴落在健身器材上，否则就是对其他人的不尊重。除此之外，跟随查尔斯训练时间最久的中国学生Ting还说，“查尔斯绝对不允许其他人帮忙拆卸杠铃片之类的东西，因为他认为那就是他的工作，就应该由他来做，任谁帮忙都不行。”

查尔斯对训练动作和生物力学的理解已经达到登峰造极的地步，他在训练方面的知识是很多人无法企及的。有着40多年健美训练教学经验的查尔斯可以说是许多健美名将突破瓶颈的秘密武器，2009年，查尔斯第一次见到凯·格林时就明确指出格林的股四头肌内侧需要加强。经过查尔斯的训练调整，格林的腿部肌肉更厚、更加圆润，为他之后的冠军之路打下了坚实的基础。可以说，遇到查尔斯是格林健美生涯重要的转折点。

查尔斯透露自己成功训练出多位冠军选手的秘诀：那就是在训练中和学员建立良好的关系，不断观察学员不足的地方，并针对性地安排训练动作来加强。他说：“在训练中要信任教练、尊重教练、跟着教练去做，这样才能取得好的效果。” 查尔斯的执教理念是他对细节近乎苛刻的要求和对技术精准的把握，他说细节决定一切。

查尔斯对新手的建议

1．永远不要盲目地上大重量，要以控制和感受肌肉的收缩为目的选择重量训练，以免导致关节受伤，影响未来的增肌和训练。
2．饮食上不要误以为鸡蛋是增肌的最佳选择。增肌的最关键就是摄入充足的蛋白质，每个鸡蛋的蛋白质含量只有5~7克（取决于鸡蛋的大小，一半在蛋清，一半在蛋黄），而且鸡蛋所含的蛋白质属于缓释蛋白质，需要很长时间才能被身体消化吸收，所以只适合在早餐和睡前吃。
3．规划好自己的训练计
划，不要因为喜欢手臂，就天天练手臂。记住，训练后肌肉需要休息2~3天。所以，合理安排自己的训练计划非常重要。

查尔斯常见训练动作要点提示

哑铃侧平举
重量选择：重量因人而异，从长肌肉角度考虑，在动作做标准的前提下，选择能做8～12次的重量。
动作要点：发力过程中肘关节应保持为最高点，手握哑铃，大拇指方向朝下。在动作的最高点停顿半秒，然后缓慢下放，与腋下成15度角即可发力再起。

挂片式器械推上胸
手握位：手握宽度为肩宽的1.5倍，肘关节下方与腋下成45度（全程保持住，如果发力过程中无法控制肘关节的角度时，则需要减轻重量），臀部微微靠前，下背悬空。
动作要点：全程注意肘关节的角度，注意力集中在上胸肌。不要用惯性、下腰以及三角肌的前束来借力。

挂片式器械肱二头肌弯举
手握位：等肩宽，双肘靠内，试着用掌心内侧发力，手腕微微外翻。脚位置：双脚靠后，上下半身分离开，避免动作过程中借用下半身的力。
动作要点：胸肌贴近垫子，发力时注意压肩，到顶部挤压半秒，用肱二头肌发力，控制性下落。

挂片式器械高位下拉
动作要点：发力时控制肘关节和腋下成45度角，不要小于45度，到底停顿，挤压上背部半秒，慢速放回。

挂片式器械推举
动作要点：控制重量下放到腋下与肘关节为60度，不要小于60度。发力过程肘关节靠内，不要外翻，顶部不锁死肘部。

查尔斯对健与美.CN网友的寄语
认定你想要达成的目标，不要在乎别人对你目标的态度和看法，跟着自己内心走，并且用正确的方法付出努力，终有一天你会实现自己的梦想。