先增肌还是先减脂是个永远的话题

如果此时有人说“我想增肌减脂同步进行”，说不定会遭到很多健身房大佬的反对，甚至是嘲笑。因为在很多人的传统印象中，增肌减脂是矛盾对立的，怎能同步进行呢？

一个要多吃，一个少吃，别幻想同步进行了，不过事实上增肌减脂是可以同步进行的，如果单纯从理论分析：

当你增加1公斤肌肉，若需1800大卡热量，而减掉1公斤脂肪，则需要亏损7700大卡热量，如果做到增肌1公斤，减脂1公斤，此时则需要亏损7700-1800=5900大卡的热量，这样的算法并不严格，但在理论上告诉你是可行的。就像问朋友借钱，先借了7700，又还了1800，那你还欠着5900元。

那有没有研究能佐证这样的观点，当然有，2016年曾有这样一个研究，40名测试者分成两组，测试人群在总热量亏损的情况下，进行健身举铁，一组为高蛋白摄入组（245g/天），一组为低蛋白摄入组（116g/天），减肥4周后，并观察人体脂肪和肌肉的变化。

黑色代表高蛋白摄入组，白色为低蛋白摄入组，划红线区域为肌肉量的变化，红线左为体重变化，红线右为脂肪含量的变化。

可见在减肥的情况下，即使是较低蛋白的摄入，也没有出现减脂丢肌肉的情况，当然高蛋白摄入组反而因为举铁和高蛋白摄入，肌肉量出现了上升。具体数值如下：

综合以上：减脂和增肌可以同时进行，且只要保证蛋白摄入，掉肌肉并不是你想象中那么容易！

那怎么样做，才能保证既减脂又增肌？明白这4点其实很容易同步进行：

1、蛋白摄入要充足，这是最起码的！

2、不要极速减脂，很多人为短时间刷脂，会进行大量有氧训练，这会令睾酮下跌严重，增肌效果很差，甚至掉肌肉！

3、高体脂的人更易同步进行，健身圈不乏很多这样的类似案例。

4、青少年和初期健身者更易同步进行，毕竟相对来说新手健身，初期收益还是相当可观的！

参考文献：Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss

（图文来源于网络）