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健腹十物

要想拥有坚实分明的腹肌,除了坚持开展有氧锻炼和针对腹部与核心肌肉群的力量训练,合理的饮食策略也相当重要。这十种食物有助于锻造腹肌。

鳄梨

这种绿色水果是一座营养宝库。它含有大量有益于人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增强饱腹感,而且不会作为脂肪存储下来。这就意味着食用鳄梨不会导致体重增加,反而能保持身材苗条。午餐时食用半个鳄梨的人到晚餐时的饥饿感会减轻。

黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物能对抗新的脂肪细胞的形成。而且,食用辛辣食物能促进新陈代谢,让身体更为迅速地消耗脂肪。

苹果

每天吃一个苹果不仅能让人远离多种疾病,还具有减轻体重的功效。苹果含有不易消化的膳食纤维和多酚,它们能促进有益细菌在肠道内的生长,从而起到瘦身苗条的作用。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会破坏它的多酚。

杏仁

适量食用这种坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和健康的脂肪,这种组合能在一整天内有效地控制人们对零食的摄取欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用能让你更接近饱腹的感觉,而且不会吃得过量。

浆果

浆果富含的抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感的持续时间。此外,浆果所含有的健康碳水化合物能让人体不把它转化为糖和脂肪,而是作为能量来消耗。

罗非鱼和鳕鱼

这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解,从而减轻饥饿感。因此,蛋白质有助于人们克制对零食的摄取欲望,避免摄入不必要的热量。

鲑鱼

鲑鱼所含有的单不饱和脂肪酸是一种健康脂肪,能延长饱腹感的持续时间和控制饥饿感。要确保食用野生鲑鱼,而不是渔场养殖的鲑鱼,因为后者含有大量的抗生素和其他化学物质,在长期食用有损健康。

花椰菜和芦笋

这两种绿色蔬菜所含有的膳食纤维需要较长时间才能被胃液所分解;此外,它还能作为一道屏障,防止血糖过快地进入血液,从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

松子

这种坚果是饥饿抑制剂的重要来源。一把松子就有助于将人们的进食欲望延后至少4个小时,因为它能将食欲抑制剂的分泌量增加六成。

奶酪

食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重和增长瘦肌肉的重量。乳制品含有两种关键性的营养成分:乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重,钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出,这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

文/东丽

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