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都市“低头族”,颈椎不能承受之重(内含颈椎全套保健)

“世界上最遥远的距离不是生与死,而是我站在你面前,你却在低头玩手机”,这是网络上流行的一句话。在公交站等车时,在朋友聚会时,在闲暇时,拿出手机刷微博、看微信,看视频……他们被称为“低头族”,在很多“低头族”的眼中,手机屏幕里的世界甚至比真实的生活更重要,“低头族”日渐壮大,信息时代的冷漠正在蔓延。与此同时,长期低头对健康和生命安全也造成很大程度的影响。

据报道,欧洲脊柱协会声明中称,一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量,这个重量,相当于3个大西瓜!或者是一个7岁儿童的体重。

想想天天脖子上挂三个下图中的大西瓜,颈椎不出问题才怪!

欧洲脊柱协会相关专家强调:要密切关注这种前倾动作带来的影响,因为已经开始影响年轻一代。如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“短信脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。”

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。在颈椎病动物实验中发现,切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉,使得动物长期处于‘低头状态’,短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

 

颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要自觉症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛的不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的,在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病。如果您在颈椎病初期没有重视,不纠正不良的生活习惯,长此以往,就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出,神经根或脊髓受压,从而形成器质性颈椎病。

器质性颈椎病根据不同的临床特征,可以有轻重各异的表现。

1.神经根受压症状

主要表现为在颈型症状的基础上,出现一侧或双侧上肢的麻木或疼痛,并有针刺或过电样放射感。也有些患者仅表现为腋下或肩臂部疼痛。若久病不愈,可出现上肢肌肉萎缩,握力下降,摸物易碰倒,持物易坠落等具体表现。

2.椎-基底动脉供血不足的症状

具体表现为在颈型症状基础之上,出现头重昏蒙似未睡醒,嗜睡,严重时出现头痛、眩晕、视物糊模、耳鸣耳聋、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中等,或出现短暂性失语、偏盲或偏瘫,甚至突然晕倒等一过性脑缺血的症状。

3.自主神经系统功能紊乱症状

在颈型症状基础上,出现胸闷气短、心悸心慌、恶心呕吐,并多伴有烦躁易怒、盗汗、月经不调和性功能障碍等。

4.脊髓受压症状

在颈椎病症状基础之上,出现胸腹部有束带状感,下肢僵硬、发凉、乏力、走路不稳,脚落地时有踏棉花感,不能走直线等。严重时可出现排尿困难,有尿不尽感,以及阳痿、瘫痪等。

5.食管会咽受压症状

主要表现为在颈型症状基础之上,出现咽干、咽痒,说话声音嘶哑(会厌型)。或出现吞咽“别扭”或困难(食管压迫型)。系阳性反应物刺激压迫食管及影响会厌运动与刺激迷走神经而引起,临床较少见,多需手术治疗。

综上,虐待颈椎后果很严重,就问你怕不怕!

干货来了,从现在开始,开始善待自己的颈椎,日常可以采用加强颈椎肌肉力量的锻炼来预防和缓解颈椎问题带来的各种伤害。

 

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次

2.侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次

3.弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次

4.旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次

4.曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

5.伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次

 

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